גמישות מחשבתית היא הכוח האמיתי שלך

🔒 התוכן נפתח לאחר רכישה חד פעמית של 35 ₪ - גישה לכל החיים לכל 10 התחנות.

🎬 בחרי את סרטון ה-Reset שמתאים לך כרגע (60 שניות): תרגיל 1: רוטציה והטיה אלכסונית מפישוק רחב איך מבצעים: עמידה בפישוק רחב, ידיים משולבות מאחורי הראש. מבצעים רוטציה (סיבוב) של הגו לצד אחד, וממנה יורדים עם הראש לכיוון הברך הנגדית למתיחה אלכסונית עמוקה. עולים חזרה ומחליפים צדדים. מה זה מחזק/משחרר: פותח את בית החזה, משחרר את השרירים הבין-צלעיים והאלכסונים של הבטן, ומאריך את עמוד השדרה. תרגיל 2: סקוואט רחב (סומו) עם הטיות כתף פנימה איך מבצעים: עמידה בפישוק רחב (אצבעות פונות מעט החוצה). יורדות לסקוואט קל, מניחות ידיים על פנים הירכיים ומטילות כתף אחת פנימה למרכז תוך מבט לאחור. חזרות לסירוגין. מה זה מחזק/משחרר: פותח את מפרקי הירך ופנים הירך (המקרבים), ומזרים תנועתיות עמוקה לגב התחתון. תרגיל 3: כפוף קדימה ואחורה עם נשימה (Fold & Reach) איך מבצעים: עמידה נינוחה. בשאיפה – פותחות זרועות מעלה ולאחור לפתיחת החזה. בנשיפה – כפוף רך לפנים עם ברכיים כפופות מעט וגב משוחרר מטה. יורדים באלכסון לצד אחד ואז לצד השני מה זה מחזק/משחרר: מותח את כל השרשרת האחורית (ירך אחורית וזוקפי הגב) וואת שרירי האלכסונים